białko po treningu

[...] -rodzynki 20g Płatki kukurydziane wywal, reszta Ok 3.Drugie śniadanie 10.50 -2 kabanosy + 2 bułeczki -jogurt Tragicznie, daj tu ryz/kasze/makaron + pełnowartosciowe białko np. jakas rybka lub mięso, dodaj orzechy/oliwę, warzywa 4.Posiłek przed obiadowy 13-14 -pieczywo pełnoziarniste -szynka -serek wiejski Szynki unikaj, daj pierś z [...]

[...] się powiększać mase by mi nie pękało dalej. Nie wiem czemu tak łatwo przybieram mase (siłe też w sumie). Nie używam suplementów i sterydów. Czasem raz na pół roku kupie białko. Staram się dużo i mądrze jeść, troche witamin i minerały (wapno, żelazo itp). Dużo czytałem kiedy i jak zażywać minerałów. Staram się też jeść 30 min przed treningiem [...]

pozwolę sobie podsumować i wyrazić opinie jak do tej pory: - zestaw dobry - ketoza bardzo ok ale zależy co się robi poza siłownia.Czy się człowiek buja czy ciężko uczy lub pracuje. Moje odczucia były takie że głowa nie pracowała w ogóle ,zawiechy itp.(no i z ryja wali). - prop lub wino wskazane ale jak to ma być przy okazji odpoczynek od towaru to [...]

[...] tran w tabletkach kcal - bialko - wegle 2 jajka -156 - 14 - ... biały ser- 133 - 18.7 - 3,7 15g orzechow - 103 - 3 - 3 jablko - 52 - ...- w:24 ziemniaki - 131 -3 - 31 makrela - 221 - 20,7 -.. białko - 121 -23 - 3 300g sera - 399 - 56,1 - 11,1 kcal : 1316 bialko : 138 wegle : 89 - w dni nie trenujace co moge tu dodac za malo kalori i chyba wegli

Dorzuć jakieś pełnowartościowe białko do pierwszego posiłku np wpc, jaja, białka jaj, co tam lubisz, po treningu do tego białka dorzuć jakieś węgle, może to być ryż biały, żelki, jakieś ciastka bez tłuszczu, np pierniki, coś co lubisz i szybko spowoduje wyrzut insuliny, poza tym ok. Dla przykładu jak mam np. II zmianę bądź wolne to na śniadanie [...]

Siemka Pakerzy i nie tylko:)Od PONIEDZIALKU MASA :)czyli zero aerobow(mam szybka przemiane materii wiec bym sie spalal),wiecej wegli i ogolnie kalorii,wieksze ciezary(choc nie duzo wieksze - liczy sie technika).Dodaje min jeden posilek i raz albo dwa odzywka bialkowa.Moj zestaw supli to stak kreatynowy,hmb,glutamina,bialko koncentrat,bialko izolat [...]

6 dzień cyklu Wczoraj zaczęło coś się dziać - tzn. po treningu ( klatki ) miałem taką pompę że jeszcze takiej u siebie nie widziałem! Zaj****cie było... Już nie mogę się doczekać kolejnego treningu Masa ( ważyłem rano tak jak gdy zaczynałem ) wzrosła o niecały 1 kilogram. Poza tym codziennie czuję się wyspany ( przed snem zincas forte, magnez, [...]

[...] szczególnie w MCNPN nisko zaczęłam,bo kompletnie nie wiedziałam ile dam radę, robiłam wolno skupiając się na technice. Tyłek i dwugłowe palą8-) DIETA 1764kcal, 150g (34%) białko, 55g (28%) tłuszcze, 174g (39%) węglowodany 1) placek z owsianych, wheya, kakao z musem malinowym i mlekiem kokosowym 2)indyk na maśle, kasza jęczmienna, mix sałat, [...]

DT: Rano: 3g mono + 1,5g sody (zmiana ph żołądka 7-14 robimy własne kre alkany ;] ) + 1500mg tauryny ok Po 20 minutach: posiłek + Omega 3 + Centrum + vit C ok...uwazaj,zeby nie przedawkowal witamin Przed treningiem: AKKG 3000mg + 200mg kofeiny mozesz dodac 1,5g tauryny badz guarane w celu lepszego pobudzenia...kwestia indywidualna...zobacz na [...]

14 sierpnia 2012 DT -shejk owsiany, jaja, białko, migdały -2 pałki z kurczaka ryż, nektarynka -potreningu: nektarynka - pierś z kury, ryż, fasolka szparagowa - umarłam - umarłam - brokuł TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afd3a5d5c78e49248746e1351bd1ead7.JPG -przesadziłam mówiąc lekko, po treningu dostałam takiej migreny, a ja jej nigdy nie miewam, [...]

7 września 2012 DT Miska czysta, nie liczona: - 100g płatków, jajo, białko, kakao - jabłko po treningu - 300g woła, razowiec, warzywa, olej koko - 3 jaja, boczek TRENING DAY 2 1a.przysiad wąsko3x10-12 12x 33/38 9x 42 12x 33/38 8x 42 1b. prostowanie nog 3x12-15 2min 15x 2/2 7x 3szt 15x 2szt/2 12x 2szt 2a RDL 3x10-12 12x 33/43 10x 48 + 5x 53 15x [...]

[...] pekińskiej jabłka i marchwi 150g Oliwa z oliwek 10g Omega 2kap + Witaminy 2kap + 300ml wody 6 posiłek 30min przed snem Twaróg półtłusty 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 5g białko 2.2-2.3g ; ww 3.5 ; tł ok. 1,7g kcal ok 2800 Przez pierwsze 2 tyg. będę brał mono, później zamieniam na CM3 dodaję tauryne MC z olima i obcinam jakieś 300kcal. Zejdę z [...]

Białko/carbo oznacza białko+carbo czy "białko lub carbo"? Po bieganiu będzie śniadanie czyli powiedzmy, że to załatwione. Ale po treningu wystarczy samo białko? Jeśli tak, to ile pić? Widziałem Complete Workout Support, ale póki co już było za dużo wydatków, muszę trochę przystopować, ale w przyszłości pewnie sprawdzę.

idziemy od konca,rozbijamy wszystko na 6 posilkow posilek6:Samo bialko czyli tunczyk lub odzywka bialkowa posilek5:wegle zlozone,bialko,odrobina tluszczu czyli kasza,warzywa,oliwa z oliwek,mieso/ryba posilek4 po treningu:mieszania prstych i zlozonych wegli,bialko ryz bialy,warzywa,mieso posilek3 przed treningiem:zlozone wegle,tluszcz i bialko [...]

hmm tyle ze strawione no mozna tak powiedziec białko po rozłozeniu rozbijane jest na pule aminokwasów, tak masz rację ale po treningu lepsze bedzie zwykłe białko, zawiera zarówno bcaa (bo pewnie mając na mysli aminokwasy myslałeś o bcaa) ale równiez eaa których organizm nie jest w stanie wysyntezować a które są potrzebne do syntezy. Ostateczna [...]

Sniadanie 7:00 Jajecznica (2/3 jajka)/OK chleb czarny 50g/OK ogorek 50kg/OK herbata drugie sniadanie 10:00 (szkola) chleb czarny z ogorkiem 50g/OK jabłko/OK DAJ BIALKO I ZDROWY TLUSZCZ trzeci posilek 14/15 (powrot) chleb czarny 50g z ogorkiem/ZMIEN CHLEB NA INNE ZRODLO WEGLI NP. RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, KASZA musli 50g/WYWAL DAJ BIALKO, [...]

Przed chwilą przeczytałem jeden z postów na forum odnośnie koktajlu białkowo - węglowodanowego po treningu. Czy uważacie, że picie białko, węgle, kreatynę po siłowni jest zbędne, skoro jem posiłek jakieś 45-60 min po treningu? Jest to posiłek 4. z diety. Może sama kreatynę z bcaa? Jak lepiej?

dni nie treningowe tse 2 tabsy białko jaja kurzego 30 gram płatki owsiane 50gram ser twarogowy chudy 100gram nasiona słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] cyc z kuraka 150gram czosnek 5 gram [...]

dni nie treningowe tse 2 tabsy białko jaja kurzego 30 gram płatki owsiane 50gram ser twarogowy chudy 100gram nasiona słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] cyc z kuraka 150gram czosnek 5 gram [...]

dni nie treningowe tse 2 tabsy białko jaja kurzego 30 gram płatki owsiane 50gram ser twarogowy chudy 100gram nasiona słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko olio 10gr to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] olio 10gram cyc z kuraka [...]